s 4

5.05 /SFD/Images/2016/5/5/13e0652c25fe4258acb82ebc42f255a5.png DNT Rano WF siatkówka 1,5 h W ciągu dnia: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/5/c9f3a6bf4aa3409fbd35b8cb2f31b4d0.png Post 16 h 1. 320 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 694 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T [...]

bazylia35- ta odżywka z bananem to akurat wpadła bezpośrednio po treningu :) nightingal - czytając dzienniki innych ladies uświadomiłam sobie, że kcal mogą być za niskie, ale obawiam się trochę, że skoro przy obecnej waga nie leci w dół, to co się będzie działo jak dodam 400.. Ale spróbuję, jaki rozkład proponujecie? 1800 kcal będzie ok? Np przy [...]

Dzięki dziewczyny za podpowiedzi, postaram się jakoś urozmaicić posiłki w owoce. Koktajl z mrożonymi owocami brzmi całkiem dobrze :-) 23/01 niedziela DNT tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro 24/01 poniedziałek DT Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. [...]

Dziś mija tydzień od założenia tematu, zwiększenia kalorii, pozwoliłam sobie z rana na pomiary i cm, ku mojemu zaskoczeniu, spadły, mam nadzieje tylko że to nie jest kwestia niedokładnych pomiarów :) Trochę obawiałam się podbicia kalorii, ale jak widać niepotrzebnie. /SFD/2017/4/26/25daf93222d3469c84bbcfbb3fb956e7.jpg 26/04/17 Aeroby 45 min + [...]

------------------------------------------------------------------- OBÓZ ------------------------------------------------------------------- 27 XII -trucht 1km (6 minut 45s) -3x800m (przerwy: 6 minut) Czasy osiemsetek: 2,37 - 2,31 - 2,18 UWAGI: Trening nie był łatwy. Zresztą treningi wytrzymałości zawsze nie są dla mnie lekkie. Pierwsze 800m [...]

WITAM, WITAM :D I już powróciłem z obozu. A nawet jestem po pierwszym starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ [...]

Tak. Zależy o której bedziesz w Poznaniu,bo bede ,jak zwykle przejeżdżał koło dworca-moe 4 osoby zabrać... Acha-możesz się też z Bettina zgadać-też przyjeżdża z Wrocławia....Moze Cię zabierze? Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-03 23:03:57

16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]

Testosteron calkowity : 17,6 nmol/l Norma (7,57-31,4) LH : 7,53 mlU/ml (1,7-8,6) FSH : 4,18 mlU/ml (1,5-12,4) Takze widac zmiany, a to dopiero 10 dni, zwiekszylosie FSH i LH , Tesosteron troche tez, lekarz mi powiedzial ze musi torcheminac zanim jadra zareaguja w odpowiedni sposob, takze T powinien sie jeszce podniesc. Dawka 1tab/50mg Clomidu x [...]

Witam, mam podobny problem co Wy.. Dziwi mnie jednak wysoki poziom testosteronu.. Moze przez kozieratke, ktora bralem nie wiem Jajka zmalaly duzo, libido tez spadlo. Nigdy na ssa nie jechalem, obwinialem zawsze problem psychologiczn. Fotki /SFD/2017/4/29/d6ff39fc7ca24ea19db865180e11a2ba.jpg /SFD/2017/4/29/967ea9acf5ea4ef09c10fab90c2e3040.jpg [...]

Vena priv Marta Ty juz nic nie mow 2 miesiace temu zrobilas wiecej obwodow w ktorszym czasie, z pompkami i pewnie jeszcze jakimis utrudnieniami 11 maja: trening opisany wyzej dieta 1900kcal: 1. owies 70g, whey 2. chudy wieprz, 3. kefir duzy 4. kura, migdaly, ogorek, szpinak swiezy sparzony 300g 5. indyk, migdaly, szpinak 300g 6. wol, tran 6g, s [...]

Najlepsi w środę: 1. bercikacm______5 (max!) .. cygan132_______5 (max!) .. dort___________5 (max!) .. Giaur__________5 (max!) .. m.a.r.a________5 (max!) .. wikt___________5 (max!) Rozstrzygnięcia: 1. St. Etiennes - Lens 1 2. Lechia Gdańsk - Legia 2 3. Polonia Warszawa - Zagłębie Lubin 2 4. FC Barcelona - Schalke 1 5. Manchester Utd - AS Roma 1 [...]

ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]

Wczoraj : /SFD/2016/9/27/3d783a3e0ae64cb19096f5cb36d585b6.jpg Trening dzisiejszy 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 9x30kg/10x30kg/9x30kg/8x30kg 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli [...]

Siemanko! Dziś waga 80,4 Poszedł trening FBW MC 100 5x5 Wiosłowanie podchwytem 80 3/3/3/3/3 WL 77,5 5x5 :) OHP 47,5 4/4/4/3/4 <-- w czwartej serii coś było nie tak, może przerwa za krótka Wąskie 62,5 4/4/4/4/4 zapas jeszcze spory Uginanie ramion 37,5 7/7/7 Allahy + łydki Trening dziś zajął mi dobre 2 godziny.. Wcale nie dlatego, że [...]

SIemka wszystkim :-) chyba już doszedłem do siebie, wszystkie złe objawy ustąpiły, zostało tylko osłabienie, ale ono związane jest z tym, że forma już coraz bliżej :-) Znów nabrałem ochoty na treningi, bo ostatnio to była mordęga. Dwa dni temu zrobiłem sobie małe podładowanie tłuszczy, bo na zwykle są prawie na zero :-) pochwalę się Wam moją [...]

Jeszcze parę fot z Kielc /SFD/Images/2015/4/27/739e7d0d70a3413a9f7bbc3fe3f9187c.jpg /SFD/Images/2015/4/27/62f6d86e9e104b749f7f2bc9f7642e52.jpg /SFD/Images/2015/4/27/a4b18a0878fc4c6ba7c0350211e160c8.jpg /SFD/Images/2015/4/27/d099871b3b2e4c08a66dc7be5f626b5a.jpg /SFD/Images/2015/4/27/d06e732c64de4a54b976c7657729d3d5.jpg [...]

z Kevinem Levrone i Michelle Lewin w Miami, gdzie CT otwiera własną siłownię - Iron Addicts Gym /SFD/Images/2016/4/24/0a397eafa5b54c7791a847a5f21040a7.jpg /SFD/Images/2016/4/24/65336b67db7245c5a8eb02ed88f130a8.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-24 11:06:49

Trening z piątku. (W piatek jadłam ok, tylko już nie pamiętam co.) Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10kg/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg noż kurcze nie zauważyłam, że mogło być nawet 16 i nie dość się zmęczyłam 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x [...]

Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco [...]